2018年に身に付けてよかった習慣をまとめたいと思います。
どんなことを習慣にすべきかは
新年の抱負の立て方&目標って何がいい？達成すべき目標について考えてみた！
こちらも参考にどうぞ。
■食事・食べ物編
あなたの体は、食べた物からできています。
良く考えれば当たり前なのですが、気づかなかったなぁというのが本音。
基本的に目指すところは
「基本的に水を飲む（たまに緑茶）、砂糖やめる、加工食品やめる（野菜や果物、自然の物を摂る）、タンパク質を増やす」
といったところでしょうか。
■ コーラ（炭酸）をやめて、水にした！
清涼飲料水やコーラ（炭酸飲料）には、たくさん砂糖が入っています。
500mlのコーラには角砂糖10個分の砂糖が入っています。
う～ん。恐ろしい。
もちろん、ジャンクフード（
ハンバーガー）なんても体には良くないです。
たべるならたまにしましょう。
水は慣れると平気ですよ♪
■ スイーツをやめた！
コンビニに入るとつい、スイーツ（シュークリームとかエクレア）を買ってしまっていました。
お菓子やめる！って決めても次の日には忘れて買ってしまう。
そういう人は、
そもそも、「コンビニに行かない！」という手法が良いです。
お菓子もスルー。
ポテトチップスが一番太る食べ物だそうで、知ってからやめました。
お菓子は自分で買わないようにしています。
お金もたまりますね♪
■ 朝ごはんをパンからゆで卵にした！
ゆで卵は栄養豊富！
タンパク質は一番大切な栄養素です。
卵はタンパク質が豊富！
ゆでたまごが一番栄養素が逃げません。
私の朝ごはんはもともと、「パン１個」でした。
それをゆで卵に置き換えました。
タンパク質はお腹もふくれるのでお勧めです。
男性の方は『ゆでたまご３個』が朝ごはんのおすすめです。
■ 冷凍ブルーベリーを食べた！
生のブルーベリーより、
冷凍したほうが栄養素が高い。
ブルーベリーは食物繊維が豊富です。
ただ、お出かけ前にブルーベリーを食べるのは気を付けてください。
アントシアニンで口が紫になって、ドラキュラみたいになりますので（笑）
冷凍ブルーベリーは保存も効くし、
業務スーパーならかなり安く手に入ります。
コストコでも
Amazonでもいいですね。
■ スクワットを習慣に♪
習慣づけるのって結構大変なんですよ。
習慣になるには平均66日かかると言われています。
よし！「1日10回スクワット」をしよう！！
といっても、なかなか続きませんでした。
ですが、
「スクワットを1日1回やる」
バカバカしいくらい、たやすく達成してしまうような目標にすると
あら不思議！
毎日目標達成できるし、
「1回じゃ物足りんなぁ」ということで
10回、20回出来るようになりました。
まずは
「スクワットをすることを思い出す」のが大事です。
■ トランポリンで運動するようになった！
私は趣味でスノーボードをするので、
体幹を鍛えたくて購入していました。
部屋（一軒家２階）でやるとウルサイので、外の小屋に置いていました。
家から出ないといけないので、めんどくさくて全然使っていませんでした（笑）
2018年9月の台風でかなり被害が出てしまったので、その小屋に廃材を入れることになり
2階の自分の部屋に追いやられました（笑）
台風が功を制して、部屋にあるのでトランポリンの上に乗るようになりました。
足踏みしたり、たまに飛んだりしています。（長時間はとべません）
習慣にしたいことはすぐ目につくところにする、環境を変えるのが楽な方法のひとつです。
トランポリンは本を読みながら足踏みしたりして、運動習慣に一役かってくれています。
運動習慣でさんぽに行けない人は
ステッパーがいいらしいのですが、私はトランポリンで代用しています。
値段も4,000円でおつりがくるので、スペースのある方はトランポリンおすすめですよ。
◆メンタリストDaiGoさんおすすめステッパーはXiser
メンタリストDaiGoさんのステッパーはXiserのステッパーです。
ステッパーは5000円くらいで売っていますが、Xiserのステッパーは何時間使っていても壊れないとのこと。
安いステッパーは何時間ものるのに耐えられないそうです。
■ 読書を習慣にした！
働いていない期間（ニート期間）が長かったので、たくさん時間がありました。
いっぱい本を読むぞ～！
読んでたらたのしくて、たのしくて。
メンタリストDaiGoさんのおすすめ本を読んでいたらもっとおもしろくなって
最低隔週で図書館へ行って2冊以上借りる習慣になりました。
図書館は無料で借りられて、2週間という期限付きなので
「読まないと！」という気持ちになります。
本屋さんでも買うのですが、やっぱり期限がないと、
図書館の分を優先しますし、積読になってしまいます。
Amazon Prime会員の人はKindleで本が読めます。
たくさんありますよ♪
■ 瞑想をはじめた！
瞑想はダイエットにもいいよ～ときいて。
そんなの、瞑想するだけでダイエットになるならやるでしょ！と軽い気持ちで始めました。
最初は３分でも辛いのですが、だんだん慣れてきます。
瞑想は「自分の呼吸に集中する」のが基本です。
意識がそれて、違うことを感が出したことに気付いたら
また、そっと「自分の呼吸に意識」を戻しましょう。
たったこれだけ。
この呼吸に意識を戻すことで鍛えられています。
気づくのが大事なのです。
意外と瞑想ってカンタンなんですよ♪
無料アプリ「メントレ」では、人差し指をiPhoneのカメラにつけることで
心拍からリラックス具合を計ってくれます。
経験値もたまっていくので続けられるアプリだと思います。
「寝たまんまヨガ」は寝れる！と話題ですね。
■ さいごに
いかがでしょうか？
私は食事の面を気を付けるようになってから、
気づいたら2か月で2キロ痩せました。（お腹がすこしこけるくらい）
冷凍ブルーベリーすごい！！
今まで痩せようと思って、お菓子やめたりしたけど、そこじゃなかったんですよ（笑）
ちなみに、基本引きこもりで運動は全くしてなかったです。
その後スクワットを導入していました。
あなたの体は食べたものからできていることをお忘れなく♪
睡眠に関しての習慣は今回割愛しました。
詳しくはこちら。
「スタンフォード式最高の睡眠」から学ぶ～最高の睡眠を得るための行動とは？～
2018年に身に付けてよかった習慣をまとめたいと思います。
どんなことを習慣にすべきかは新年の抱負の立て方&目標って何がいい？達成すべき目標について考えてみた！
こちらも参考にどうぞ。
あなたの体は、食べた物からできています。
良く考えれば当たり前なのですが、気づかなかったなぁというのが本音。
基本的に目指すところは
「基本的に水を飲む（たまに緑茶）、砂糖やめる、加工食品やめる（野菜や果物、自然の物を摂る）、タンパク質を増やす」
といったところでしょうか。
清涼飲料水やコーラ（炭酸飲料）には、たくさん砂糖が入っています。
500mlのコーラには角砂糖10個分の砂糖が入っています。
う～ん。恐ろしい。
もちろん、ジャンクフード（ハンバーガー）なんても体には良くないです。
たべるならたまにしましょう。
水は慣れると平気ですよ♪
コンビニに入るとつい、スイーツ（シュークリームとかエクレア）を買ってしまっていました。
お菓子やめる！って決めても次の日には忘れて買ってしまう。
そういう人は、そもそも、「コンビニに行かない！」という手法が良いです。
お菓子もスルー。
ポテトチップスが一番太る食べ物だそうで、知ってからやめました。
お菓子は自分で買わないようにしています。
お金もたまりますね♪
ゆで卵は栄養豊富！
タンパク質は一番大切な栄養素です。
卵はタンパク質が豊富！
ゆでたまごが一番栄養素が逃げません。
私の朝ごはんはもともと、「パン１個」でした。
それをゆで卵に置き換えました。
タンパク質はお腹もふくれるのでお勧めです。
男性の方は『ゆでたまご３個』が朝ごはんのおすすめです。
生のブルーベリーより、冷凍したほうが栄養素が高い。
ブルーベリーは食物繊維が豊富です。
ただ、お出かけ前にブルーベリーを食べるのは気を付けてください。
アントシアニンで口が紫になって、ドラキュラみたいになりますので（笑）
冷凍ブルーベリーは保存も効くし、業務スーパーならかなり安く手に入ります。
コストコでもAmazonでもいいですね。
習慣づけるのって結構大変なんですよ。
習慣になるには平均66日かかると言われています。
よし！「1日10回スクワット」をしよう！！
といっても、なかなか続きませんでした。
ですが、
「スクワットを1日1回やる」
バカバカしいくらい、たやすく達成してしまうような目標にすると
あら不思議！
毎日目標達成できるし、「1回じゃ物足りんなぁ」ということで
10回、20回出来るようになりました。
まずは「スクワットをすることを思い出す」のが大事です。
私は趣味でスノーボードをするので、体幹を鍛えたくて購入していました。
部屋（一軒家２階）でやるとウルサイので、外の小屋に置いていました。
家から出ないといけないので、めんどくさくて全然使っていませんでした（笑）
2018年9月の台風でかなり被害が出てしまったので、その小屋に廃材を入れることになり
2階の自分の部屋に追いやられました（笑）
台風が功を制して、部屋にあるのでトランポリンの上に乗るようになりました。
足踏みしたり、たまに飛んだりしています。（長時間はとべません）
習慣にしたいことはすぐ目につくところにする、環境を変えるのが楽な方法のひとつです。
トランポリンは本を読みながら足踏みしたりして、運動習慣に一役かってくれています。
働いていない期間（ニート期間）が長かったので、たくさん時間がありました。
いっぱい本を読むぞ～！
読んでたらたのしくて、たのしくて。
メンタリストDaiGoさんのおすすめ本を読んでいたらもっとおもしろくなって
最低隔週で図書館へ行って2冊以上借りる習慣になりました。
図書館は無料で借りられて、2週間という期限付きなので
「読まないと！」という気持ちになります。
本屋さんでも買うのですが、やっぱり期限がないと、
図書館の分を優先しますし、積読になってしまいます。
Amazon Prime会員の人はKindleで本が読めます。
たくさんありますよ♪
瞑想はダイエットにもいいよ～ときいて。
そんなの、瞑想するだけでダイエットになるならやるでしょ！と軽い気持ちで始めました。
最初は３分でも辛いのですが、だんだん慣れてきます。
瞑想は「自分の呼吸に集中する」のが基本です。
意識がそれて、違うことを感が出したことに気付いたら
また、そっと「自分の呼吸に意識」を戻しましょう。
たったこれだけ。
この呼吸に意識を戻すことで鍛えられています。
気づくのが大事なのです。
意外と瞑想ってカンタンなんですよ♪
無料アプリ「メントレ」では、人差し指をiPhoneのカメラにつけることで
心拍からリラックス具合を計ってくれます。
経験値もたまっていくので続けられるアプリだと思います。
「寝たまんまヨガ」は寝れる！と話題ですね。
