「美肌のためのスキンケアとは」
①保湿
②ターンオーバーをはやめる
③紫外線対策
④良質な睡眠
①保湿！ワセリン
▶Vaseline, 100% Pure Petroleum Jelly, Original, 13 oz (368 g)
→コスパがいいです。
べたつくのでうすく塗ってください。
①保湿！ココナッツオイル（オーガニック）
▶Jarrow Formulas, オーガニック、エキストラバージンココナッツオイル、16 oz (473 g)
→肌に塗ってもさらさら
→オイルなのでメイク落としにも
→髪にも塗れてリンスの代用になる
→夏は液体、冬は個体だが、手の温度ですぐ溶ける
② ターンオーバーを早める
★ビタミンC（アスコルビン酸、リン酸アスコルビル）
→コラーゲンを作るため
→肌のバリア機能アップ
→抗酸化作用で紫外線ダメージを和らげる
★ビタミンA（レチノール、トレチノイン）
▶Life-flo, レチノールA 1% アドバンスド･リバイタリゼーションクリーム 1.7 oz (50 ml)
→【使用法】レチノールクリームを夜に（週2、3回）塗る
→その後はしっかり保湿
光に弱いので、必ず夜に塗りましょう。
※「レチ」とつくものはビタミンA
「アスコ」とつくものはビタミンCです。薬局でシミ対策の物を買う前に表示チェックしましょう。
③ 紫外線対策 日焼け止め
▶Badger Company, Sport Sunscreen Cream、広域スペクトラムSPF 35、無香料、2.9液量オンス（87 ml）
→外出まえに塗りましょう。
しみ、シワ対策にもなります。
④良質な睡眠
★マグネシウム
▶Now-Foods-Magnesium-Citrate-120-Veg-Capsules
→不眠解消
→頭をよくする
→タンパク質の合成
→血管やわらかく
→糖疾患予防（糖尿病→心疾患）
→鬱改善
★ビタミンD
▶Now Foods, ビタミンD-3、高い効能、5,000 IU、120ソフトジェル
→よく眠れる
→免疫・風邪予防
→心疾患リスクを下げる
→脳が元気に
→体脂肪・中性脂肪予防
→鬱・メンタル改善
→慢性痛減少
→美肌
→筋肉の発達
→強い骨
★ビタミンK
▶Now Foods, MK-7, ビタミンK-2, 100 mcg, 60粒（ベジタリアンカプセル）
→ビタミンDの働きを助ける
→強い骨を作る
→美しい血管
→加齢による体脂肪増加予防
★ビタミンD+K
▶Now Foods, ビタミン D-3 & K-2、 1,000 IU / 45 mcg、120 ベジ カプセル
私はビタミンDとビタミンK両方入ったサプリを飲んでいます。
今ではかかせなくなりました。
※ビタミンKクリームは肌の赤み改善に良いです。
ビタミンAと共に使うと効果UPとのこと。
参考：パレオな男 症状別：美肌と美髪に効くクリームやサプリの使い方を考えてみたよ
■過去記事
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